トレ女
手軽にダイエット食買えないかな？
自炊やお弁当も正直めんどくさいし。。。
忙しいとそういう日もありますよね。
でもコンビニでも手軽にダイエットにオススメな食事が買えますよ。
実際に試して効果のあったものを紹介しますね。
KT
タンパク質中心の食事をしようにも、外食だと選べるものが少なかったりと意外と限られてしまいますよね。
特に、仕事中の昼食や休憩中なんかはゆっくり時間も取れなかったりしてしまいます。
そんな時に手軽にコンビニで買えるダイエット食を今回は紹介します。
実際、忙しく毎日ランチは外食だった女性がこれから紹介するものを活用した結果、1ヶ月で体重は3kg、体脂肪も約2%減ったという効果もありました。
この記事では忙しく普段外食が多い方に
・コンビニで買えるダイエット食
・手軽に買える高タンパク質食事
が誰でもわかるように書かれています。
[痩せた人続出]コンビニランチで体を変える！今すぐ実行5種類ローテーション
目次
1.コンビニフード厳選５種
①サラダチキン
もはや定番です！
どのコンビニで買っても１つあたり20g以上のタンパク質が摂れ、糖質や脂質も少なくオススメです。
味も様々なものがあり、日替わりで変えられたりと飽きにくくなってきました。
また、一緒に食べる他のものとのバランスやカロリー計算をしている方には、サラダチキンの６割程度のカロリーやタンパク質量となるスティックタイプを選ぶのもGOODです。
サラダチキンだけでも各コンビニで様々な味があり、更にスティックタイプやグリル、スモークといった多くのバリエーションが揃っています。
②サラダサーモン・サラダシーチキン
鶏肉が苦手な方には魚介類で手軽に摂れるサラダサーモンやサラダシーチキンがオススメです。
タンパク質が15g程度摂れる上に、フィッシュオイルも含まれて脂肪燃焼にも役立ちます。
サラダチキンに比べると種類や置いてあるお店も減ってしまいますが、普段から魚介類を食べる習慣のある方には特にオススメです。
③ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは他のヨーグルトに比べ、タンパク質が豊富です。
1つあたり10g程度のタンパク質が摂取できる上に、ヘルシー且つ腸内環境を整えるにも役立つので野菜や水分が減りやすいダイエット中にオススメです。
味も多くあり、無糖のものもあるのでご自身の好みや食習慣に合わせて取り入れてください。
④ゆでたまご
1個で5~8gのタンパク質が摂取出来、リーズナブルで手軽に摂れる優れものです。
タマゴはアミノ酸スコアもMAXの100と体に良いことづくめです。
他の食材と合わせて食べたり、サラダにのせるなど好みに合わせて選んでみてください。
黄身には脂質も多く含まれる為、タマゴを多く食べる場合には黄身だけ残すなど栄養バランスを考えて食べるようにしましょう。
⑤ツナサラダorノンオイルツナ缶＋サラダ
カロリーを抑えたい方にはサラダもオススメです。
ツナサラダなどは適度にタンパク質も摂れますし、タンパク質量だけ増やしたいといった場合には、シンプルなサラダにノンオイルのツナ缶を足すのもオススメです。
サラダの場合、ドレッシングはノンオイルや低カロリーのものを使うようにしましょう。
2.コンビニダイエット食の活用方法
①ひとつに絞らない
タンパク質を豊富に摂れるメニューを紹介しましたが、もちろん栄養バランスは大切です。
例えばサラダチキンだけにするのではなく、一緒にサラダを食べるなど不必要な脂質などは避けながらバランスよく食べるようにしましょう。
②栄養成分表をチェックする
『オススメだよ！』と言われたサラダチキンも食べ過ぎればカロリーや塩分が多くなってしまいます。
逆にタマゴ1つだけではカロリーやタンパク質量も少なすぎてすぐに空腹になり、そのまま食べないでいると血糖値も下がり体にはマイナスです。
血糖値の重要性はこちらを参考にしてください。
[時代遅れ]絶食しても待つのはリバウンドのみ。一番痩せやすい食事の量と回数
毎日、毎食の摂取タンパク質量やカロリーを決め、成分表を見る癖をつけて選ぶようにしましょう。
ちなみに、固形食の場合、ダイエット中であれば一食のタンパク質量は30g~多くても40g摂れれば十分です。
③足りない栄養素にはサプリの活用も
コンビニで高タンパク食事を選んでも栄養バランスは偏りやすくなります。
サラダだけではなりないビタミンやミネラル、補きれなかったタンパク質はサプリメントやプロテインを活用することもオススメです。
プロテインやサプリメントに関してはこちらを参考にしてください。
[痩せたいならこれを飲め]ダイエットで選ぶべきプロテイン成分
[決定版]ビタミン不足は肥満まっしぐら
[ビギナー必見]効率よく痩せる！ダイエット時に飲むべきサプリ５選
まとめ
いかがでしたか。
コンビニフードはどこでも手軽に手に入る分、上手く活用することでダイエットの強い見方になります。
ライフスタイルに合わせて無理なく食生活を変えていくためにも上手に活用してください。
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