まずは体の中で一番筋量の多い太ももの前側を鍛えましょう。
いわゆる大腿四頭筋という部位です。
この部位を鍛えるのにジムでも自宅でも簡単に行えるのがスクワットです。
普段長く歩いてればいいんじゃないかと思う方もいるかもしれません。
しかし、なぜスクワットがオススメかというと、膝を深く曲げることになるので日常動作では使い切っていない太ももの筋肉をしっかり動かすことになります。
更に、この種目は太ももの前側を主に鍛えますが、実は太ももの裏側やお尻も使うことになり、結果として動かす筋肉が増え、相乗効果で基礎代謝も上がります。
ジムなどに行くと座った状態で大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションという種目もありますが、トレーニング初期で怪我などの理由が無い限り、積極的にスクワットを行うようにしましょう。