トレ女
痩せるサプリを知りたい！
何を飲めば簡単に痩せるの？
ダイエットに効果的なサプリはたくさんあります。
減量に効くサプリメントを今日は教えますね。
けどサプリは薬では無いので魔法のように飲むだけで痩せるものはないので勘違いしないように！
KT
最近、お店でもネットでもたくさんのサプリメントが売られていますよね。
正直、何を飲んだらいいのか迷ってしまいますよね。
しかし、自分に必要な成分がわかっていればその栄養成分が入っているサプリメントも簡単に選べます。
今回はダイエットに効果的な栄養成分、サプリメントを紹介しますね。
この記事ではダイエットに効くサプリを探している方に
・サプリメントの働き
・ダイエット時に効果的なサプリ5選
が初心者でもわかるように書かれています。
[ビギナー必見]効率よく痩せる！ダイエット時に飲むべきサプリ５選
目次
1.サプリメントの働き
①サプリメントとは
まず、サプリメントは薬ではありません。
サプリメントは栄養補助食品であり、日々の食事の足りない栄養を補うのが目的となります。
ここを勘違いしている人が多く、サプリメントの効果を十分に発揮させられてなかったり、飲むことを止めてしまっている方がとても多いです。
正しく理解して飲み続ければしっかり効果は得られます！
②現代人は栄養不足
現代の食事だけでは、必要な栄養素を補えなくなっています。
理由は土壌の栄養不足。
以前に比べ土の栄養素が不足しており、例えば野菜から摂れるビタミンは30年前に比べて50%も減ってきていると言われています。
この状態で食材だけで栄養を補おうとすると摂取カロリー過多となり、ダイエットには非効率となってしまいます。
③継続が大事
既に説明したように、サプリメントは栄養補助食品なので、継続して摂取することが大切です。
飲み続けているうちに効果が感じなく、止めてしまう人も多いですが、上手に活用している人が決まって言うのが、飲むのを止めてから体調が悪くなり、今までの効果を実感したという人がほとんどです。
2.ダイエット時に飲むべきサプリ5選
①マルチビタミン
現代人の一番不足している栄養素がビタミンです。
食材の栄養低下だけでなく、外食など食事の手軽さによる弊害として炭水化物メインの食事が多くなっていることも原因です。
ビタミンは減量にも筋肉をつけるのにも、体調を整えるにもボディメイク全てにおいて補酵素として重要な働きをします。
最近ではリーズナブルなものも多くありますが、含有量がどれぐらい入っているのかを確認し、購入するようにしましょう。
ビタミンに関してこちらで詳しく説明しています。
[決定版]ビタミン不足は肥満まっしぐら
②食物繊維・善玉菌
よく『〜ファイバー』など書かれているものが該当します。
食物繊維は主に腸の働きを助け、善玉菌を増やすことで腸内環境を良くします。
腸は摂取した栄養を吸収する場所であり、腸内環境が悪いと必要な栄養素が吸収出来なかったり肌荒れや老化、体調不良の原因となります。
腸内環境が悪くては、健康的に美しくダイエットを成功出来ないといっても過言でもありません。
食物繊維には水溶性・不溶性とありますがどちらも腸内環境を良くするのに重要です。
メジャーなもので『エビオス錠』『ビオフェルミン』『わかもと』があります。
※食物繊維の効果も詳しく載っている一緒に読みたい[リバウンド無し]あなたの糖質制限は正しいですか？
③L-カルニチン
牛肉など赤身肉に多く含まれているのがL-カルニチンです。
このL-カルニチンには、体内の脂肪が脂肪酸に分解されたものをエネルギーとして運ぶ役割があります。
つまり分解された脂肪を燃焼させる助けをすることになります。
このL-カルニチンを肉などから多く摂取しようとすると、どうしても摂取カロリーが増えてしまいます。
そこでサプリメントを活用することで効率良く摂取し、体重増加の心配無く脂肪燃焼が期待できます。
④α-リポ酸
美容効果や老化防止として抗酸化サプリとして有名ですがダイエットにも効果的です。
トレーニングなどで体に負荷がかかると体内も酸化（さびつくこと）します。
α-リポ酸はこの酸化を防ぎ、代謝を高めると共に、ビタミンCなど抗酸化作用の高い栄養素を長く働かせるようにします。
また、α-リポ酸には糖代謝の働きも有り、糖質をエネルギーとして効果的に変換することが出来ます。
α-リポ酸には『酸化型』と『還元型』がありますが、摂取後にすぐに効果を発揮し長く保つ還元型を選ぶようにしましょう。
⑤フィッシュオイル、CLA（不飽和脂肪酸・MCTオイル）
こちらはサプリに頼らずとも、魚介類やオリーブオイル・ナッツなどでも摂取することが出来ます。
脂質には『飽和脂肪酸』と『不飽和脂肪酸』の大きく分けて2種類有り、その中でも不飽和脂肪酸に分類される『多価不飽和脂肪酸』はエネルギーを生み出したり体内の脂肪を分解する働きがあります。
良質な脂質を摂ることで、体内の脂肪を燃えやすい状態にしてくれるということです。
その効果があるのがフィッシュオイルやCLA(共益リノール酸）があり、これらを摂取することで余計なカロリーは摂らず体に良質な脂質を摂ることが出来ます。
また、食事制限中には意識的に脂質を摂ることを減らしていますが、油が少なくなることで肌や爪の乾燥や髪のパサつきの原因ともなります。
体に良い脂質の活用方法をこちらでも紹介しています。
[初心者必見]初めてのケトジェニックで即効ダイエット
3.アミノ酸やプロテインと併用
①食事制限中だからこそ摂るべき
筋トレやダイエットなどボディメイクをしているとどうしても栄養摂取が偏ります。
だからこそサプリメントで不足する栄養素を補うことが大切です。
また、プロテインやアミノ酸（BCAAやEAA）もサプリメントとなります。
効率よく筋肉を成長させるに為に、効果を高めるサプリメントを併用することをオススメします。
まとめ
現代では栄養の偏りが多く、問題視されています。
ボディメイクにも健康促進にもまずはバランスの取れた正しい食事、栄養摂取が必要となります。
その中で、どうしても不足しがちな栄養素、ダイエットや筋トレの効果を高めるサプリメントを摂取することで効率よく体を変化させることが出来ます。
紹介した5種類も実は上から順に重要度が変わってきます。
やはり、まずは体内の状態を正常にさせる為にビタミンや食物繊維は不足させず、その上で脂肪燃焼を助けるサプリメントを摂取することを強くオススメします。
※通院中や持病をお持ちの方は担当医やかかりつけの病院でも相談するようにしましょう。
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